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户外健身器材在老年人运动中有哪些雷区

户外健身器材在老年人运动中有哪些雷区

1.使用户外健身器材不要运动过量。 以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过 110 次 / 分钟为宜プ罡卟坏贸越 120 次 / 分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志首先要选择适合自己的运动项目。热身 10 ~15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

2.使用户外健身器材锻炼前一定要做好准备活动。

3.运动之后要做些整理活动。 因为人在运动后毛细血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来ゾ突岣械叫脑啾锩篇ビ懈哐压和心脏病的老同志ピ硕后还要走一走セ撼 10 分钟左右。左不要低于 30 分钟。

4.要掌握好户外健身器材的运动时间。 老年朋友每次的锻炼时间最好在 40 分钟左右,不要超过 1 小时。把社区 “ 健身路径 ” 中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注意社区 “ 健身路径 ” 健身器械一般可以分为身体结构运动也可称之为无氧运动。有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能。压得高不代表健康。建议最高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。因为老年人肌肉软组织里的水分少用下腰训练器同样要十分小心。